一淘新用户输入一淘官方邀请码领取8元立减福利

1. 一淘是阿里巴巴旗下的返利平台,和淘宝天猫通用的,您可以放心参与

2. 不需要绑卡乱七八糟的绑定和认证,只需两步就可以领淘宝8块钱

3. 安装一淘登陆 输入一淘邀请码: 领取新人8元立减福利 查看图文教程

4. 一淘APP购物每笔都有额外的返利,而且还有一淘专享优惠券

5. 点击看详细教程

由 一淘福利网 推送

到底几点睡算熬夜?白天补觉能弥补吗?赶紧看看!

本文简介 睡觉本来一件很简单的事情,对于年轻人而言,却已经成为生活的奢侈品。 有多少人都是“熬最晚的夜,敷最贵的面膜,去最好的医院”。 熬夜,除了会致癌,对于整个身体来说,都是一场侵……
羊毛:下载一淘app登陆在活动页面输入一淘官方邀请码:JAG42 点击领取,8元礼金券到账,淘宝一淘购物省8元

睡觉本来一件很简单的事情,对于年轻人而言,却已经成为生活的奢侈品。

有多少人都是“熬最晚的夜,敷最贵的面膜,去最好的医院”。

熬夜,除了会致癌,对于整个身体来说,都是一场侵蚀战。

皮肤变差、睡眠不足、精神萎靡......

据2017年亚马逊中国的调查数据显示,81%的中国人睡眠时间已不足8小时。

有人会问了:从凌晨2点睡到第二天早上10点,睡眠时间满8个小时,算不算熬夜?

答案是:算!

那到底几点睡才算熬夜呢?熬夜有哪些危害?经常熬夜的人又应该注意什么?今天我们就来了解一下。

长期熬夜,对身体有哪些危害?

熬夜是一种危害身体健康的不良习惯,首先我们先来看看它的破坏力。

研究人员发现睡眠存在一定的生物节律,睡眠不规律会对超过1000个基因造成“严重破坏”,其中包含某些肿瘤基因的激活。

皮肤问题

长期熬夜,缺乏睡眠,会导致内分泌失调,造成皮肤水分的流失,使人皮肤暗黄、粗糙,容易引起皱纹出现、长色斑、黑眼圈加重等问题。

神经系统疾病

脾气暴躁,白天发困,容易出现失眠、健忘、易怒、焦虑不安等症状,严重者甚至会导致抑郁症。

心脑血管疾病

成年人每晚睡眠不足6个小时,存在患病因子的人群患心脏病或者中风的概率是普通人群的两倍。

青少年长期失眠,长大后患高脂血症的概率将会大大增加。

消化系统疾病

经常熬夜容易导致腹胀、腹痛、消化不良、消化性胃溃疡及十二指肠溃疡等疾病。

体重增加

最新研究发现睡眠时间较长的儿童,具有更低的身体质量指数(Body Mass Index, BMI)值,儿童每晚睡一小时,他们的体重便会增加,BMI值就会有一个小幅增加。

癌症疾病

研究发现,经常熬夜与癌症发病密切相关,如乳腺癌、前列腺癌、肺癌、子宫内膜癌,非霍奇金淋巴瘤等。

危害男性健康

每天只睡3-5小时的男性患前列腺癌的风险更高。

看了这么多危害,你还敢熬夜吗?那到底几点睡觉比较合适呢?

到底几点睡才算熬夜?

正常的睡眠结构周期分为两个时相:非快速眼动睡眠期(NREM)和快速眼动睡眠期(REM)。

NREM与REM交替出现,交替一次称为一个睡眠周期,两种循环往复,每晚通常有4~5个睡眠周期,每个周期持续90~110分钟。

每个周期深度睡眠的时间很短,约30分钟左右,每晚的深度睡眠总时间约为2小时。

深睡眠期分布最多的时间段大概在凌晨2~3点左右,在这之前入睡基本都能保证较充足的深度睡眠,此时身体肌张力逐渐减弱,副交感神经兴奋,几乎无梦,生长激素增多,因此有助于恢复体力。

如果我们凌晨3点之后入睡,REM期睡眠会占绝大多数,主要表现为心跳加快,呼吸不稳、多梦等症状,无论之后睡多长时间,深睡眠时间都是不足的。

所以,关于到底几点睡才算熬夜,没有绝对的标准。熬夜就好比“毒药”,到底几点睡才算熬夜,就好比吃多少“毒药”不算中毒一样。

建议晚上不要迟于23点左右睡觉。

但有时候又会面临不得不熬夜的情况,比如工作需要、家庭琐事等意外情况,那我们又该如何处理呢?

如何把熬夜对身体的伤害降到最低?

尝试达芬奇睡法

每四个小时睡15-20分钟进行休息,在每次睡眠中都不完成一个睡眠周期,也不会进入深度的睡眠状态,这样能让身体在一定程度上得到恢复,同时还可以保持大脑思维清晰。

利用午睡“能量盹”

结合个人的生活习惯,下午2点左右进行午睡,做到午睡后头脑清醒、身体解乏、精神饱满即可,时间以20-30分钟为宜,最好不要超过1小时。

摄入足够的水分

熬夜过程中要注意补水,尽量不要喝咖啡或茶类饮品。

及时补充营养

喜欢熬夜的人应尽量做到饮食规律,按时用餐,避免引起消化不良等问题。

适当户外运动

新鲜的空气有助于身体健康和精神愉快,也是摆脱熬夜后萎靡状态的好办法。

规律睡眠生物钟最重要

尽量保持同一时间入睡,同一时间起床,包括周末和节假日。

说到底,想要身体健康的捷径

就是:早点休息!

这篇文章如果帮到了你
如果文章内容或图片资源失效或者您对文章有异议,请留言反馈或点击右下角邮件图标发送邮件说明情况,我们会及时处理,谢谢!
十三价肺炎疫苗有必要打吗? 十三价肺炎疫苗有免费的吗?2020-01-16
今天带着我家宝宝去社区打疫苗,到号问我打不打十三价疫苗别的什么都不说,我怎么懂,在我态度强硬的情况下回答了我问的所有问题,我终于明白十三价是肺炎疫苗,没有免费的,其他的社区的这个毛线不说,那就打吧,反正肺炎有必要,我们这边728元一针,共打...
怎么避免掉头发?被列入黑名单的三种洗发水,怪不得头发大把掉2020-01-15
相信在日常生活中,很多人都存在掉发的困扰,特别是当代的年轻一代,早已遭受着掉发的折磨,长期的掉发,让头上的头发越来越少,发际线也慢慢变高,非常的影响美貌。 你知道是什么原因导致脱发吗? 其实掉发的主要原因就是熬夜情绪、遗传等问题造成,很多年...
猕猴桃上火吗?猕猴桃必备的降火水果2020-01-05
猕猴桃上火吗?我常吃猕猴桃,加班熬夜(补番刷剧)的时候吃点猕猴桃,补充维生素 C,生津解渴不上火。家里老有猕猴桃,一般买两种,有毛和没毛的,有人说没毛的叫奇异果,我也不太在意这种细节,没毛的就是吃着更甜,有毛的吃着更水灵。 超级喜欢吃猕猴桃...
葡萄干上火吗?葡萄干是否可以多吃?2020-01-05
吃葡萄干会上火吗?其实有这种顾虑是对的,因为多数干果在其烘烤,加工的过程中,聚集了一些热气,食用后出现口干舌燥,嘴巴上火起泡等症状。而葡萄干预这些干果有所不同,其中富含的铁元素,可以补铁补血。而且葡萄干的处理方式,是在太阳下曝晒,或者在阴凉...
柠檬水上火吗?喝柠檬水是否可以降火?2020-01-05
喝柠檬水不会上火。 上火是中医的概念,现代医学来解释就是氧化刺激引起的症状,一般会引起人体抵抗力下降,引起咽喉肿痛,疱疹等不适,一般来说通过饮食调理,保持规律的作息时间,可以避免上火,而柠檬水就是说,氧化应激与喝柠檬水没有关系。 柠檬水是酸...
药品有效期前后或刚到有效期还能不能吃?2019-12-15
有效期前后的药品能不能服用,要看具体情况而定。 首先,有的药品的有效期标注为XX年X月,而没有标注具体到哪一天,那么此类产品的有效期一般为当月的最后一天。例如“有效期至2012年5月”指的是有效期到2012年5月31日。 其次,即将过期的药...
全球公认最健康的作息时间表2019-12-10
持续几十年的流行病学研究表明,从事倒班工作的人比从事传统工作的人患病的几率更高,其他负面影响还包括睡眠障碍、抑郁、心脏病、消化系统疾病、糖尿病以及其他代谢类疾病。 比如在倒班工人中,乳腺癌的发生率高达36%~60%,夜间过度照明可抑制褪黑素...
破壁机打豆浆需不需要提前泡豆子?2019-11-28
豆浆是非常常见的早餐饮品,很多朋友想买一台破壁机这样好在家中就能打豆浆,但不知道破壁机打豆浆需要不需要煮熟。近日,小编收到了许多关于“破壁机打豆浆需不需要提前泡豆子?”的问题,今天小编就来给大家好好科普一下。 针对这一问题,我们要知道平常做...
哺乳期热气上火怎么办 4种去火的实用方法2019-10-10
哺乳期热气上火怎么办 4种去火的实用方法,产后的妈妈上火的话容易影响到乳汁的质量,那么,哺乳期热气上火怎么办?哺乳期妈妈吃哪些去火?哺乳期吃什么降火最快?来看看哺乳期热气上火怎么办,哺乳期妈妈吃哪些去火吧。 哺乳期热气上火怎么办 了解上的什...
产妇哺乳期去火最快的方法2019-10-10
产妇在哺乳期是比较容易出现上火的,而这种上火的现象不仅会影响产妇的健康,还会使宝宝也出现上火的症状。针对这种情况,哺乳期的妈妈们就需要采取一些降火的方式来帮助去火。那么,哺乳期去火最快的方法有哪些? 1.哺乳期的产妇是可以通过饮用绿豆汤来去...
中医古典号脉,陈予粮古中医脉诊法绝学初级班+进阶班+精修班40个小时高清+婴童心法2019-08-23
中医是中国古代流传下来的魁宝,很多人对中医是十分向往,也很疑惑。其实我们所知道的是,中医能够流传两千多年下来,总是让 向往而且是最为基本的望闻问切的手法。 我们都是了解的手法,但是究竟如何去学,我们是不懂得,但是如果你感兴趣,我觉得这个你可...
夏天此菜别放过,用来包饺子,补血明目,1大盘不够吃2019-07-07
最近市场上最常见的蔬菜就是它了,6月正当季,几乎家家户户都爱吃,3元买上一大捆,可以炒着吃,可以煮面吃。从小吃到现在。每年一到夏至时候,妈妈总会交代去市场看见这个菜一定要多买一些回来,补血清热排毒,小时候看见家人做这个菜感觉很神奇,为什么煮...

歪迪资源屋所有资源均为免费分享,不会存在任何收费情况,如资源给你带来帮助,这正是我们的初衷,歪迪更懂你!如你愿意可以打赏本文支持站长维持站点运营~

支付宝扫一扫打赏

微信扫一扫打赏